Le sommeil joue un rôle important sur notre métabolisme : il contribue au renouvellement cellulaire, au bon fonctionnement du cerveau et au maintien d’une bonne mémoire. C’est pour dire à quel point avoir un bon sommeil est essentiel pour une vie saine.

Cependant, dans la société où l’on vit actuellement où notre attention est constamment sollicitée, le sommeil est devenu un luxe. Un luxe que peu peuvent se permettre. En effet, selon Santé Publique France, le temps moyen des français est passé pour la première fois sous la barre des 7 heures quotidiennes.

Or, le manque de sommeil est responsable d’irritabilité, de lassitude, de fatigue voire de dépression et donc une baisse d’énergie.

Si tu désires mettre en application la loi de l’attraction, bénéficier d’un sommeil de qualité fait partie des indispensables. Ne pas bénéficier de l’énergie (positive) nécessaire inhibe en effet toute velléité de demande à l’Univers.

Dans cet article, nous te développerons tout ce que tu dois savoir pour favoriser ton sommeil de manière à être plus heureux dans ta vie.

Le sommeil pour être en bonne santé

De nombreuses recherches attestent des bienfaits du sommeil sur la santé. Encore faut-il dormir suffisamment et à un rythme régulier pour pouvoir bénéficier de ces bienfaits.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Le sommeil est important car ses bienfaits sur la santé sont multiples.

Le sommeil a pour effets de::

• Assurer le renouvellement cellulaire. C’est pendant le sommeil que le corps arrive à produire de nouvelles cellules en vue de remplacer les cellules mortes.

• Stabiliser la tension musculaire et artérielle ;

• Améliorer le rythme cardiaque ;

• Améliorer les capacités de mémoire. Pendant le sommeil, ton cerveau opère et analyse les informations enregistrées pendant la journée.

• Renforcer l’immunité.

D’un autre côté, le sommeil est aussi important dans la mesure où il s’agit d’une condition importante pour activer la loi de l’attraction. Comme le dit le livre La Méthode Georges, si tu manques de sommeil, tu risques de t’attirer des évènements contraires à ceux que tu souhaites.

En effet, selon les principes de la loi de l’attraction, les énergies semblables s’attirent. Pour générer l’énergie positive nécessaire pour attirer des événements positifs dans ta vie, tu dois te présenter sous ton meilleur jour.

Ainsi, si tu veux utiliser la loi de l’attraction à ton service, voici une technique à adopter : avant de dormir, fais le plein de pensées positives. Ce sera un moyen d’émettre une énergie positive. De quoi commencer la journée suivante sur de bons pieds !

Les rythmes du sommeil

Le sommeil n’est pas uniforme. Il se compose de cycles successifs d’environ 60 à 120 minutes et se compose en une alternance de sommeil lent léger, sommeil lent profond et de sommeil paradoxal.  

Premièrement, il y a le sommeil lent. Aussi appelé sommeil de stade 1, il s’agit de l’état où tu peux avoir l’impression de tomber ou sursauter pour un rien. Après cet état préliminaire, tu plonges peu à peu dans un sommeil lent profond. Dans cette deuxième étape du sommeil, tu plonges dans un sommeil profond et ton cerveau est difficilement sensible aux stimuli extérieurs.

Ensuite, tu reviens à un état de sommeil lent léger avant de rentrer dans un sommeil paradoxal. Comme son nom l’indique, il s’agit du moment où tu rêves le plus. C’est une étape intermédiaire entre le sommeil et le réveil car le cerveau s’éveille peu à peu et tu montres de plus en plus des signes de réveil.

Le rythme du sommeil est plus ou moins le même tout au long de la vie. Seule diffère la durée de chacun des stades de sommeil une fois que tu prends de l’âge. Le sommeil profond sera en effet raccourci, notamment chez les personnes âgées.

Combien d’heures de sommeil par nuit ?

Nous dormons environ pendant le tiers de notre existence. C’est dire la part considérable que prend le sommeil dans notre vie. Si telle est la moyenne, cependant, le besoin en sommeil diffère d’un individu à un autre. En effet, nous ne sommes pas égaux devant le sommeil.

Si certains n’ont besoin que d’un sommeil d’environ 6 heures par nuit pour être en forme, d’autres ne sont pas en forme à moins de dormir 8 heures.  

La NSF (National sleep foundation), une entité américaine qui s’évertue à promouvoir l’éducation au sommeil a cependant publié un condensé de plusieurs études menées  sur la durée du sommeil en fonction de l’âge.

Voici un résumé de ce que contient ce tableau :

• De 0 à 3 mois, la durée de sommeil doit être entre 14 à 17 heures ;
• Elle est de 8 à 10 heures chez les adolescents ;
• Chez les adultes de 26 à 64 ans, elle est de 7 à 9 heures ;
• Chez les seniors de 65 ans révolus.

Malgré ces recommandations, chaque individu a ses propres besoins en matière de sommeil. Il suffit ainsi que chacun écoute son corps afin de déterminer combien d’heures de sommeil par nuit il lui faut.

Comment trouver le sommeil ?

Selon les résultats des études annuelles réalisées par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance,  les troubles du sommeil touchent environ le quart des Français. Trouver le sommeil devient un luxe difficile à atteindre.

Voici nos conseils afin de trouver le sommeil rapidement et ainsi soigner les troubles du sommeil autant chez l’adulte que chez l’enfant et les personnes âgées.

S’endormir en 60 secondes

S’il t’arrive de souffrir d’insomnie et de rester éveillé malgré ta fatigue, alors lis bien la suite. Cette astuce qualifiée de « magique » est sans doute faite pour toi ! Elle permet en effet de trouver le sommeil en 60 secondes.

Il s’agit d’un exercice de respiration appelé méthode « 4-7-8 ».

Mise au point par le Dr Andrew Weil, un diplômé de l’Université de Harvard, elle s’inspire de techniques de yoga.

Elle est simple, rapide et ne nécessite l’utilisation d’aucun équipement.

Voici comment faire en quelques étapes :

1.        Tout d’abord, pendant tout l’exercice, maintiens ton bout de langue au niveau de ton palais, juste au niveau des incisives du haut.

2.        Expire en faisant du bruit et en faisant l’effort d’évacuer tout l’air de tes poumons ;

3.        Ferme ta bouche. Comptes jusqu’à 4 tout en inspirant doucement par ton nez ;

4.        …5-6-7 : Retiens ton souffle ;

5.        …8 : Expire tout l’air de tes poumons par la bouche en une seule grande expiration ;

6.        Réitère ce cycle de respiration « 4-7-8 » 3 fois jusqu’à atteindre un total de 4 inspiration/expiration.

À retenir : Chaque inspiration doit se faire doucement par le nez et sans bruit. En revanche, les expirations doivent se faire par la bouche et être bruyantes.

Grâce à cette technique, tu pourras t’endormir rapidement car ton système nerveux parasympathique reçoit plus d’oxygène. Par ailleurs, en se focalisant ainsi sur ta respiration, tu évites de penser à toute autre chose.    

Soigner les troubles du sommeil

Selon les études de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, voici quelques chiffres sur les troubles du sommeil :

• 16 % des Français souffrent d’insomnie ;
• 17 % sont atteints de troubles du rythme de sommeil ;
• 5 % déclarent souffrir du syndrome des jambes sans repos ;
• 4 % se plaignent d’apnée du sommeil.

De tels troubles touchent essentiellement les personnes âgées de 55 à 67 ans et les personnes qui dorment moins de 6h par nuit.

Il existe ainsi 3 types de troubles du sommeil :

• Les dyssomnies. Dans cette catégorie se trouvent les insomnies d’altitude, d’origine psychologique et d’origine extérieure. Elle touche surtout les personnes de plus de 60 ans.

On distingue différents types d’insomnie selon le moment où elle se produit: insomnie de début de sommeil, insomnie de maintien du sommeil et insomnie de réveil précoce.

• Les parasomnies sont de moindre gravité car elles n’entraînent pas de perte de vigilance durant la journée ni de perturbation importante du sommeil. Il s’agit de troubles du sommeil caractérisés par des réveils nocturnes.

Ce type de trouble touche surtout les enfants et rarement chez les adultes.

• Les troubles du sommeil liés à des maladies neurologiques, psychiatriques ou liés à d’autres maladies.

Favoriser le sommeil chez l’enfant et les personnes âgées

On ne le dira jamais assez : le sommeil est vital à tous les stades de la vie. Il y a cependant deux stades en particulier où faire attention à son sommeil est encore plus important. Dès son plus jeune âge, l’enfant doit adopter les bonnes habitudes pour favoriser la qualité de son sommeil.

Voici ce que tu peux faire pour favoriser le sommeil chez ton enfant :

• Habituer ton enfant à un rythme de vie régulier: couchers et levers réguliers, régularité des promenades, moments de jeux et des repas, etc.

• Aérer la chambre pendant 10 minutes par jour au minimum ;

• Conserver une température ambiante de 18 à 20°C;

• Assurer une atmosphère calme et une luminosité tamisée pour favoriser un endormissement rapide
• Pratiquer un rituel avant d’aller se coucher comme un câlin ou lire une histoire par exemple.

Quant aux personnes âgées, la qualité de leur sommeil décline avec l’âge. D’où l’importance d’adopter quelques gestes à même de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de leur sommeil.

En voici quelques-uns :

• Investir dans une literie de qualité: tissu soyeux, oreiller et matelas mémoire de forme, etc.
• Sortir pour s’imprégner de la lumière extérieure. Celle-ci contribue à rétablir l’horloge biologique (celui-ci est perturbé avec l’âge).
• Pratiquer des activités physiques adaptées aux seniors ;
• Pratiquer des techniques favorisant la détente comme la sophrologie ou la relaxation ;
• Privilégier les tisanes ou la naturopathie aux somnifères d’origine chimique.

En conclusion, jouir d’un sommeil de qualité et d’une durée suffisante est gage de santé morale et physique.

Et surtout, bien dormir te permet de générer de l’énergie positive nécessaire pour invoquer la loi de l’attraction. Le livre La Méthode Georges, en guide de l’application de la loi de l’attraction, dédie un chapitre entier à l’importance du sommeil dans le processus.

Si tu souhaites approfondir en la matière, n’hésite pas à te procurer le livre en question. Pour aller encore plus loin, tu peux aussi suivre la formation La Méthode Georges pour activer la loi de l’attraction et vivre ta vie de rêve.